こんにちは。
オルカストレッチ代表の伊藤です。
先日、ペアストレッチを受講されたお客様に、こんな質問をいただきました。
おるかくん運動前にストレッチはしない方がいいと聞いたけど、
実際、本当にストレッチをしない方がいいの？
こちらの記事で、その質問に対する回答をさせていただきます。
ウォームアップの意味
ランニングやゴルフなどのメインとなる運動をおこなう前に体を動かすことをウォームアップと言いますが、ウォームアップには以下の効果が期待されています。
⚫︎ ウォームアップの効果
: 筋温を上げて、筋肉が動きやすい状態にする
: 筋肉のバランスを整え、力が発揮しやすい状態にする
: 心臓を動かし、全身に血液を送り込みやすい状態にする
こうした効果が得られることで、パフォーマンスを発揮するだけでなくケガの予防や血管異常の予防などにもつながるわけですが、ストレッチでは上記の効果を得られるのでしょうか？
ストレッチの種類
ストレッチには大きく分けると3つの種類に分けられます。
⚫︎ スタティックストレッチ
⚫︎ バリスティックストレッチ
⚫︎ ダイナミックストレッチ
これらの中でも、ウォームアップとして必要とされるになるためには、ダイナミックストレッチが良いと考えられます。
ダイナミックストレッチは、体を大きく動かしながら関節可動域を広げることで、筋肉の柔軟性や出力を高めるだけでなく、心拍数も上げて血管を拡張することができるため、怪我の予防から心臓や血管にかかる負担を減らし、身体を安全に動かすことができる状態へと持っていくことができます。
そうした効果があることから、ウォームアップに最適と言われています。
まとめ
ウォームアップにストレッチを取り入れる場合は、スタティックストレッチではなく、体を大きく動かしながら筋肉を柔らかくしつつ筋出力を高めるダイナミックストレッチを取り入れることをオススメします。
しかし、本当に体が固い方の場合は、スタティックストレッチでも問題ありませんので、しっかりと筋肉の柔軟性(関節の可動域)を高めた状態で運動をし始めましょう。
また、自分にはどんなストレッチが必要だろうか？と考えている方は、当施設のペアストレッチを体験していただいた際に評価し、適切なストレッチをお伝えさせていただきますので、ぜひ受講ください(40分コース以上から対応可)。
最後までお読みいただき、ありがとうございました。
